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爬楼梯对膝盖伤害大。因为在爬楼梯的过程中，下蹲和站立时会反复弯曲和伸展膝盖关节，这会增加膝盖的负荷压力，长此以往就容易导致膝关节软骨磨损等问题。而跑步的运动方式相对来说更加平稳，减少了膝关节的受力程度，因此对膝关节的伤害相对较小。值得注意的是，如果跑步时采用不正确的姿势、频繁跑长途等，也很可能对膝盖造成伤害。因此，无论是跑步还是爬楼梯，都需要注意运动方式和时间的掌控，以便保护膝盖健康。
不会伤膝盖。因为倒着走下楼梯，只要是用手扶梯，慢慢的下台阶，其重力落在脚后跟以及腰部，大大的减轻了膝盖的重力。所以，倒退下搂梯能保护膝盖的。
下楼梯锻炼身体。因为下楼梯时，身体需要承受更大的冲击力和重力，腿部肌肉需要更加紧张才能保持平衡，加强了腿部肌肉的力量和耐力，同时也消耗更多的能量，有益于减肥和塑身。而上楼梯则相对较轻松，运动强度也相对较小。此外，下楼梯还可以锻炼踝关节的灵活性，提升身体的协调性和平衡能力。但需要注意的是，下楼梯时要保持稳定，避免发生意外伤害。综上所述，下楼梯比上楼梯更能锻炼身体，但使用时需要注意安全。
爬楼梯最伤膝盖。
慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。
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