大家好，今天给各位分享下列哪个动作更容易引起腰酸背痛的一些知识，其中也会对健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
你好你的问题我看有以下几个问题：平时坐姿、站姿等姿势长时间不规范，导致对腰有损伤，如果是这个问题最主要的是调整平时的习惯。跟女朋友在一起，房事平凡也会出现这种情况，因为本人之前也有过这个经历。需要看医生吃药。年青的时候有没有做过于激烈的运动或被撞到过。如果是这个问题的病史最好请医生看。如果以上都没有可能，需要到医院照片检查后让医生判断。这样最安全。身体是自己的，希望版主重视为好。肾乃先天之本，一定要好好保养。希望以上意见能对你有所帮助，并能采纳。谢谢。祝你早日康复。
我也是新手，健身计划和你类似，由于工作原因每天下班后只能练一个小时，加上热身满打满算一次也就练6个动作。我建议你把肩和手臂合二为一，能够提升循环频率。然后说说硬拉，这个动作本身就是刺激背部所有肌肉群，重点对下背刺激最大，所以你的体验很正常。不过一定要注意下背挺直，不要造成运动损伤。此外我在练腿日会增加山羊挺身动作，增加下背力量，避免出现下背力量不足导致硬拉无法快速提升重量。最后一点需要提醒的是你一次性增加十公斤太多了，我的经验是每个月提升5公斤为好，主要原因是目前健身房最小的片是2.5公斤的。
健身中很容易出现一些错误姿势，这样会增加膝盖的压力。
1、膝盖内扣。这个是最普遍的，在做蹲或者弓步、单脚蹲时，膝盖向内扣，以及起身时膝盖内扣。这样的不正确的力线是髌股关节疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，导致的膝盖内扣。解决的方法就是将膝盖打开（用一个弹力带套在膝盖外面，用力顶开），以及多做臀中肌和臀大肌的练习。
左图正确右图错误：
弹力带横向行走改善：
臀中肌加强：
2、膝盖超过脚尖。有一些争议，但是建议不要超过脚尖。很多新手一做下蹲的动作，膝盖就会超过脚尖，这样压力更多的压在膝盖上，若你再做杠铃深蹲等，就更伤了！解决的方法时，启动髋关节为主导的下蹲，向后坐而不是向前！或者面向墙做下蹲！以及增加踝关节的灵活性，很多人蹲不下去也是踝关节活动度不足，因此牵拉小腿肌群、进行动态踝关节活动练习。
向后坐椅子的训练方法：
3、不会缓冲。很多人在做跳跃练习时，不会缓冲，一下子“咣”的落地，对整个下肢的压力都很大。正确的做法应该是落地时应该缓冲，下肢像弹簧一样，落地尽量不要出声音，越轻越好！
4、动作太猛。很多人在做器械时，特别是踢腿和勾腿器械，踢得太猛，不知道控制速度，很容易受伤！正确的做法应该是快起慢放，有控制且均匀发力，这样你的肌肉才能有效的收缩，否则会有拉伤的风险！
5、环转膝盖。在做准备活动或者一些锻炼时，手扶膝盖环转膝盖是非常不好的，膝盖主要的运动就是屈伸，旋转很少。特别是对半月板这个结构，因为半月板损伤的机制就是半蹲位的扭转。解决的方法可改用动态拉伸，或者屈伸运动等。
如果你还有更多问题可以私信我。
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据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历，有的腰痛会反复发作，严重影响到工作和生活。尤其是近些年来，腰痛早已不是中老年人的专利，年轻人也深受其害。我之前因为腰突，腰疼的连床都下不来，走在路上一瘸一拐的很明显，当时我才刚大学毕业没多久，身体和心理上都受到了严重的打击。
之后当然是想办法摆脱腰突啊，有人把它叫做不死人的癌症，这可真的不是开玩笑。痛苦还难治，别说根治了，就是缓解也不容易，做按摩花的钱是不少，但是根本舒服不了多长时间，反反复复的让人觉得恶心。后来也觉得实在没什么用，而且也太麻烦了，就换了一种方法。用了贴剂。
说实在的，我用的那个胺索宁贴剂是真的舒服，贴上去热热的，腰部觉得很放松。能不那么僵硬就会让我觉得很惊喜了，几天下来腰确实没那么疼了。接下来就是很平稳的恢复过程，平时做好保养，不着凉、不吃辛辣、早睡早起，不睡软床，贴胺索宁，这些我都坚持的很好。我的身体也没有辜负我的自律，不到两个月就好的差不多了。
不论你的腰现在处在什么样的状态，即便是非常健康，也答应我一定要好好保护它，因为一旦腰部出现了问题，真的是很难以承受也很难恢复的。祝大家平安健康
关于本次下列哪个动作更容易引起腰酸背痛和健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
