其实迈开腿尝尝你的草莓汁的图片的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴，因此呢，今天小编就来为大家分享迈开腿尝尝你的草莓汁的图片的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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“迈开腿、管住嘴”并不是只对减肥的朋友而言，所有人都应当引起重视，往往长期疏于锻炼，爱暴饮暴食的人群更容易患上肥胖、三高、多种心脑血管疾病，所以如果做不到迈开腿管住嘴的朋友们多考虑考虑自己的健康问题其实就会更有决心了。
我们受到美食的引起其实是很正常的事情，这和我们远古以来祖先的DNA有关，那时候祖先们靠狩猎为生，但经常见不到野兽出没，或者发现野兽，在团队捕猎的时候很可能就赔上好几个兄弟，所以祖先们对于能量的渴求是很强烈的，高蛋白质、高脂、高糖食物能够为我们补充充足的能量和营养，这样才能有体力狩猎，才能在饥饿的时候低于更长时间，这样的DNA一直延续到我们身上，所以我们也喜欢甜食，也喜欢油炸食品，喜欢麻辣烫，喜欢火锅，喜欢吃肉，还可能喜欢暴饮暴食，这是人类的缺点，但我们可以通过对健康的正确理解通过意志力来控制。
以下有几个方法可以让我们更好地控制自己的食欲：
①三餐认真食用，多摄入饱腹感强的食物
特别是减肥的朋友很喜欢不认真吃饭，三餐都是吃点才，不吃肉不吃饭，或者饭刨两口就不吃了，三餐损失的能量和营养较多，自然身体也不满意，极度的饥饿会让身体开启“节能模式”，降低基础代谢，让我们变得懒惰，嗜睡，还会减少瘦素(一种抑制食欲的激素）分泌，让我们对食物更加苛求，很容易出现突然暴食一顿的情况。其实三餐只要把握好摄入的热量正常进餐就行，它们并不会对减肥造成太大威胁。
如果经常容易肚子饿的朋友可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维无法被肠胃直接消化，有助延缓食物的消化速度，从而提高饱腹感，我们就更不易饥饿。避免过多精细食物的摄入，比如糕点、糖果、加工类食品，这些食物不仅热量高，而且消化吸收速度快，胃排空容易，很快就饿了。但要注意多种食物的搭配，比如蔬菜、全谷物类食物虽然好，但也要搭配合适的蛋白质、脂肪，它们混合在一起才能有更高的饱腹感。
②多培养自己的兴趣，分散注意力，不要在家堆零食
我们会发现自己没事做的时候很容易就想到吃的上面去了，包括我自己都是如此，但如果一旦忙起来即使肚子饿也没办法去顾忌，时间一过自然就淡忘了，所以让自己“忙起来”是很好控制食欲的方法。如果没有什么可做的事情，可以多培养自己的兴趣爱好，专注在某一件有意义的事情上，它们能够成为我们忘记美食的不错方式，特别是远足、郊游、社团活动等，这些兴趣没有办法让我们很容易获得额外食物，一旦养成不是伸手就能拿到食物的习惯的话，食欲很容易就被控制住。另外最好不要买很多零食放在家里，周末在家无所事事的时候很容易看见零食就开动，如果养成这样的习惯就很难戒掉了。
③保证充足睡眠、劳逸结合
有研究发现，睡眠的充足和减肥是相关的，缺乏睡眠的人往往更容易暴饮暴食，因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少，前文提到瘦素是一种能抑制食欲的激素，瘦素的减少可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间。另外，大家都听说过“过劳肥”，如果忙得不可开交，我们可能会更容易摄入更多食物，其实“忙”这样的处境是身体的一种不利处境，我们的大脑会想办法帮我们渡过难关，但它并不能做什么，它唯一能想到的就是增加能量储存，所以它会让我们更想去吃更多食物，所以劳逸结合，适当的休息是预防肥胖的办法之一哦。
④两餐之间可以适当补充点“健康零食”
如果两餐之间实在是有点饿可以补充一些健康零食，如果让肚子饿急了，下一顿很有可能就来个暴饮暴食。例如吃一个水果，它们低脂低热，又能提高饱腹感，还富含营养成分；例如奶/奶制品，它们富含乳糖，有很好的饱腹效果，热量适宜，适当饮用是很好地间点；比如坚果，坚果虽然热量和油脂较高，不过它的油脂多是不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病，而且富含膳食纤维我们吃个一小把并不会摄入较高热量，还有助健康。
减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！
特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！
本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。
我家里没有人得过糖尿病，但我有几个同事都是糖尿病去世的，他们得病后的痛苦，让我知道了这个病的可怕。
先说四十多岁就得病的老焦，他是在八十年代得病的。他的病因就是因为他喝了太多的糖水。
我们单位是地质行业，每年都要出野外几个月。有一年，在野外期间，单位给每个职工发了十斤白糖，老焦本来就喜欢吃甜食，从单位发白糖那天起，他就再也不喝白开水了，每天都是喝白糖水。就这样喝一直到十斤白糖全部喝完。
那年从野外回来后，老焦就明显瘦了，后来还经常感觉饿，吃得也比过去多了，他还经常感觉浑身没劲。后来单位医生建议他去医院检查，检查结果他得了糖尿病。那一年，他刚四十四岁。
得病后，单位照顾他，就不让他出野外了，可是他的身体越来越差了，不得不经常休病假。
有人说，糖尿病是个富贵病，家里条件好，保养好的可能问题不大，条件差的就非常麻烦了。但老焦家里条件太差了，他得不到很好的保养，所以身体很快就垮掉了。
老焦是单职工，他妻子是家庭妇女，他们夫妻俩只有两个儿子。老焦生病后，长期休病假，工资也开得很少，所以他根本得不到保养。
单位为了照顾他，很早就给他办理退休手续了，但他因为工龄短，退休金也不多。
长期的营养不良让老焦很快就眼睛看不清楚了，我们经常看到他妻子拉着他在院子里散步，有人给他说话，他只能靠听声音来辨别是谁。陌生人他是听不出来的。
这样的时间维持的很短，他很快就双目失明了。在他五十多岁的时候，他又得了糖尿病足，从此就再也不能走路了。
他老婆长期照顾他，可能是积劳成疾了吧？有一次他住院的时候，他老婆去厕所，结果在厕所蹲下后就没有站起来，被人发现时，她已经去世了。
没了老婆的照顾，老焦就悲催了。他后来被两个儿子轮流照顾，因为儿子儿媳妇们都要上班，加上儿媳妇照顾公公不方便，他经常躺在屎尿堆里。儿子们都非常讨厌他。
他的生存条件太恶劣了，不到六十岁，他就早早去世了。
还有一个同事，她老伴是离休干部，她自己是高级工程师，她也是糖尿病患者。但她因为家庭条件好，家人千方百计保证她的营养，她活了八十多岁。
这个同事前几年也去世了，去世前她也是双目失明、糖尿病足这些毛病都有，但听说她最后是肾衰竭去世的。好在她老伴比她身体好，一直照顾她到最后，让她少受了很多罪。
总之，糖尿病这种病是非常可怕的一种病，它可以引起多种感染，多种并发症，容易让皮肤溃烂，容易双目失明，大家还是要多加注意，不要让自己染上这种病。
运动量当然是越大越容易减肥啦~but,我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?
玮玮建议如下：
减脂意义远大于减肥/减重很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！
正确做法~运动要坚持，营养要保证！
运动要量力而行！减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间，但要注意的是：
这个时间是官方推荐的，其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以，要想靠单纯的运动减肥，是无法真正做到快速的！
但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！
做聪明吃货真的能助力减脂！为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。
此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介：侯玮
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
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