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本文目录
1、蔬菜类：魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、海带、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。
2、水果类：百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等，仅限新鲜水果，不包括果干。
3、全谷类：红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、全麦面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。
4、大豆制品：纳豆、豆浆等。
其中，单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低，但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富，是膳食中纤维的主要来源，也一起纳入了低热量高纤维食物的行列，在日常食用时一定要限量。
膳食纤维高的食物主要包括：秋葵，黑米，紫米，毛豆，莲藕，番石榴，绿豆，大豆，黑豆，鹰嘴豆，樱桃，核桃，小麦，罗汉果，南瓜，菠菜，生菜，香蕉，大枣，木瓜，苹果，梨等。
含纤维素高的蔬菜是？
毛豆4%秋葵3.9%，蚕豆3.1%，春笋2.8%。蒜苔百分之2.5。含纤维素较高的水果是，苹果，火龙果香蕉，猕猴桃，山楂等。
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