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女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪，你说没有腰，那就可能是内脏脂肪超标，同时以不排除其他，接下来我将一一为你讲解：
前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文章目录：
一、了解背部脂肪堆积的原因
二、解决背部脂肪饮食篇
三、消耗背部脂肪运动篇
四、减脂大坑！一定要避开！
一、了解背部脂肪堆积的原因进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期背部减脂大难题；
背部脂肪堆积的原因如下：
（1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积
如果是内脏性肥胖，背部肯定会同样堆积脂肪，这种情况下，就需要减掉内脏脂肪，才可能帮背部脂肪降低，而不存在局部减脂，下面内脏脂肪减肥训练计划进行，加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了；
（2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积
如果是体态导致的脂肪堆积，那首先要做的第1步就是，去解决体态问题，解决体态问题后，再进行全身的减肥训练，就可以很快减掉背部脂肪；
二、解决背部脂肪饮食篇（饮食老太难问题）学习营养科学，懂得食物之间的关系，搭配，确保一日三餐，七大营养素的均衡搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素水，膳食纤维，这样你才不容易被减肥销售产品欺骗；
减肥的最佳食物搭配：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼；
脂肪：茶油，橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，蛋黄；
高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺（建议少吃）
低GI主食粗粮：燕麦，紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚，番石榴；
饮料：茶，水
三、消耗背部脂肪运动篇1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排
动作一：开合跳
【动作要点】
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作二：波比跳
【动作要点】
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳动作三：深蹲跳
【动作要点】
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆动作四：登山跑
【动作要点】
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提2、圆肩驼背导致背部脂肪堆积训练安排
（1）首先调整圆肩驼背计划
第一步：拉伸前面紧张的肌肉，胸大肌，斜方肌，背阔肌，
胸大肌拉伸：
动作要点，手稳定，身体向前压，2组，每组40秒
斜方肌拉伸：
动作要点，手起到固定作用，靠自己脖子侧屈到最大受力点，2组，每组40秒
背阔肌拉伸：
动作要点为吸气准备呼气向下压，2组，每组40秒
第二步：练腹式呼吸
第三步：强化无力的肌肉，菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束
动作一：俯身W（练中下斜方）
动作二：靠墙W（菱形肌和中下斜方）
动作三：仰卧W（中下斜方和菱形肌）
（2）进行1四个全身减脂训练就可以了（开合跳，波比跳，深蹲跳，登山跑）
（3）改变生活陋习
坏的生活习惯，是你导致圆肩驼背的原因，同时，也是你后期是否反弹的关键，所以，需要纠正错误的生活习惯，才能长期保持好的体态，才能让背部的脂肪，不容易堆积；
坏习惯一：跷二郎腿
坏习惯二：总是低头玩手机
坏习惯三：坐姿不标准
好了你已经对减背部有了解了，接下来就是去实施计划了；
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一是作为你行动开始的见证
二是防止你下次想看找不到回答
三是当做对你我的鼓励和支持
女明星的身高永远让人捉摸不透，一方面则是由于谎报身高在娱乐圈是很普遍的现象，更多可能是因为体重和身材比例的问题，加上有专门的造型师设计师，所以看起来都是“腿精“。
1、杨蓉
她演技也很好，接拍过的影视剧更是十分多。奈何人气一直不高不低，也总是出演“女二”的戏，忽然之间网友们就和注意到了她，并给她封上了“最美千年女二”的称号。
不知道你有没有注意到过杨蓉的身高呢？不和其他女星同框，你永远不知道杨蓉的身高到底有多“矮”。
2、王子文
关于王子文的印象，我相信大家还是停留在欢乐颂中曲妖精的形象中。
那个活泼可爱并且和赵医生，爱情那样轰轰烈烈的，确实也是非常的招人喜欢。
在发布会等活动中，我们都可以看出他与其他三个演员，身高还是差了一大截，并且她有一个和蒋欣的照片，她穿着很厚底子的鞋身高，还与蒋欣距离了一大块儿，这样，不得不让我们怀疑，她身高怎么会有1米62呢。
官方是161cm，网传149，但是看着至少有155吧。你觉得多少？
3、蔡依林
有一句话叫做“没有对比就没有伤害”，比过了才知道，蔡依林就是这样的一位女星。
看一次的活动照片，蔡依林站在柳岩和另一位男主持的中间，看别人说话还要抬起头来，足以见得蔡依林的身高真相了。
她的官方是156cm，但是个子小力量大，很多经典歌曲还有力的舞蹈，让大家很喜欢！
其实，蔡依林的身材比例很好，在拍照的时候，如果选对角度了，就会使她整个人看起来十分的高挑，拥有一双大长腿，气场十足。
所以说，不管是男生还是女生来说，身材的比例和拍照的角度都很重要。
其实，很多粉丝也都知道这些明星身高矮的事实，不过大家都不介意。所以明星们应该学外国明星那样，有多高就写多高好了，实在没必要谎报身高了。
80后的人称为草莓族，在TW也是七年级生“草莓族”：外表看起来色彩鲜艳，里面却苍白绵软，稍一施压就变成一团稀泥，表层还疙疙瘩瘩的挺有个性。
但依依是硬草莓：）我和头条的故事与大家分享；我与头条不期而遇，在偶然的一个机会认识了你，从此后我与头条结下了缘。我在今日头条里学到了许多东西，增长了许多见识，使我的生活变得更加充实。人生最大的快乐，就是不断地挖掘自己的潜力，并把这种潜力努力的变成一种能力。慢慢的悟出了生活的真谛，今日头条见证了我的成长，我在今日头条里留下我自己的足迹。今日头条记录着，我人生的轨迹。我特别印象深刻，每个瞬间里。我就像一条鱼儿，在今日头条的海洋中自由畅游，吸取这里的营养和知识。特别感谢今日头条，幸亏有了今日头条这个平台，让我认识了许多的优秀人士。让我有了学习的榜样，才能让我笔麸不辍。小酌先知天下事，万里欢愉我同乐。我自己加入头条的平台心从未改变，我更不会轻易的放弃今日头条。作为人生的回忆，我和头条相遇的故事，我会与你一生相伴。感谢头条，祝我奋勇向前。我希望与头条，有更多更精彩的故事。我与头条的故事还没有写完，我还要与头条一起继续书写这段故事，一起与头条书写着美好的诗篇。
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