大家好，今天小编来为大家解答芭乐app视频ios下载这个问题，想在两个星期减10斤，有没有快速的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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您好！感谢邀请！温岚新出了一首《标注爱》，让很多温岚的粉丝都很惊喜。
我自己听这一首温岚的《标注爱》，特别喜欢听。我个人觉得歌词写得也很好，唱得很有节奏感。从配音和节奏来看是比较现代化的，很多小年轻喜欢的节奏感。
从歌词的大意来看是有正能量的一首歌，有很多奋发向上的精神。也可以拿来做生活中的心灵鸡汤歌曲。
所以这一首《标注爱》是现在很多人的最爱，流行节奏中带有正能量感。适合现在流行歌曲的风格，带动了好多人前行的力量。
我自己还是很喜欢温岚的，这首歌也被我下载了。不知道有没有谁跟我一样喜欢《标注爱》呢。
谢邀，身高175，男性BMI体重范围应该是61-76.5公斤，女性BMI体重范围是58-74公斤。提问者140多斤，不论男女，体重都应该在正常范围内，接近上限。
提问者最好用体脂称测量一下身体各项指标，看一下体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，尤其要注意内脏脂肪等级是否超标。提问者体重在正常范围内，四肢纤细，肌肉量可能比较低，体脂率不好说是高还是低，但是有肚子，我觉得内脏脂肪等级应该比较高，有可能超过9，至少也会接近9，提问者患脂肪肝的可能性比较大。提问者应该是比较典型的泡芙体型。
提问者如果没有体脂称，可以与下图对比一下，估计一下自己的体脂率。
提问者平时吃的不是特别多，上腹应该不会太明显。应该是中腹或下腹脂肪比较多。
建议提问者先减脂，男性把体脂率降到18一下，最好十六七，女性把体脂率降到25一下，二十一二就行。这时候就可以增肌了，但是提问者内脏脂肪等级比较高，至少要降到7以下，最好降到6，参考着两个指标，尤其是内脏脂肪等级一定要尽量低一点。减脂后再进入增肌阶段。
减脂期使用低碳高蛋白饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水热量占35%左右，剩下的热量主要分配给脂肪。还要摄入足够的维生素，尤其是维生素C和B，矿物质也要保证摄入量。饮食中注意多摄入膳食纤维，膳食纤维主要包含在粗粮和根茎类蔬菜中。用粗粮代替米面，尽量吃含水量大的主食，比如粗粮粥。根茎类蔬菜中西蓝花、芹菜、海带、白菜、黄瓜、生菜、各种萝卜等都富含膳食纤维，叶菜中含量相对较少。肉类中白肉脂肪含量低，蛋白质含量相对也还可以，多吃白肉，但也要吃红肉。三餐都要吃，要均衡饮食。戒掉零食、饮料，干果只能吃开心果、杏仁、核桃，每天30-50克。可以用薄荷健康计算摄入和消耗热量，食物热效应可以按10%来估算。平时多喝绿茶，锻炼前可以喝一杯纯黑咖啡，每天1-2杯，每杯100毫升左右，如果身体对咖啡因很敏感，可以不喝咖啡或茶。水果多吃苹果、西红柿和番石榴。
运动上，先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节后做器械热身，做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期间最多90分钟，静态拉伸肌肉和活动关节后做有氧热身，和至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，提问者肌肉量较低，有氧运动时间不能超过60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。
增肌期间摄入热量要高于消耗热量，提问者如果在增肌期间体脂率增长较快，可以让摄入热量与消耗热量之间保持平衡。增肌期间有氧运动时间一般10-20分钟，最多25分钟，如果体脂率增长较快，每周可以安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。也可以安排1-2次45分钟左右的中等强度有氧运动。
有一定锻炼基础后，如果心脑血管方面没有任何问题，每周可以做1-3次强度适中的hiit或tabata，减脂效果会更好一点，但是平时还是要以中等强度有氧运动减脂为主。hiit和tabata不能完全代替中等强度有氧运动。
具体拉伸和hiit、tabata锻炼方法可以在手机里下载keep，器械锻炼下载健身宝典。
饮食是减掉内脏脂肪等级最重要的方法，其次才是运动，提问者的体型应该是碳水热量摄入过多，蛋白质摄入过少导致的。改变饮食结构至关重要。除了低碳高蛋白饮食，如果肝肾功能健康，可以试试为期一个月的生酮饮食。也可以试试八小时断食法、轻断食等饮食方法。
减脂的全身性的，不存局部减脂，但可以局部增肌。提问者四肢纤细，肌肉量可能比较低，要全身增肌，不要局部增肌。减脂的同时也会减掉一部分肌肉，所以必须做器械锻炼。不要追求过快的减重速度，每周瘦1-2斤是比较正常的减重速度。但提问者体重并不超标，更应该注意腹部、四肢、胸围、臀围变化。
减肥要循序渐进，建议不要速成，对身体健康不利，毕竟健康是首要的。关于减肥有以下建议：
一、饮食要清淡，少油，少盐，少辣，少糖，少量，尤其具体控制油脂含量高的食物，吃饭六分饱即可。晚饭不吃或少吃，可以用燕麦代替饭菜。
二、坚持每天适量有氧运动一小时，例如打球，跑步，暴走，到全身出汗，加快代谢。订好计划每天执行，坚持下去会慢慢出现效果。
三、少熬夜或者不熬夜，有规律的作息，尽量在晚上11:00前入睡，让身体健康机制正常循环代谢。
四、要有毅力，不要轻易放弃，每天测量体重数据，激励自己坚持下去。
最后提醒大家一定要在安全健康的前提下减肥哦！不要过于求成，每个人体质不同，方式也有差别。建议不要随意吃药物，见效快反弹也快。可以尝试针灸、拔罐、穴位减肥法。
音乐曲风有：古典主义音乐、巴洛克音乐、浪漫主义音乐、印象主义音乐、表现主义音乐、乡村音乐、爵士、摇滚、重金属音乐、朋克、电子音乐、灵魂音乐、R&B、英伦摇滚、神游舞曲、匪帮说唱、哥特式音乐等。
1、古典主义音乐
是1750－1820年这一段时间的欧洲主流音乐，又称维也纳古典乐派。此乐派三位最著名的作曲家是海顿、莫扎特和贝多芬。
其特点是：理智和情感的高度统一；深刻的思想内容与完美的艺术形式的高度统一。创作技法上，继承欧洲传统的复调与主调音乐的成就，并确立了近代鸣奏曲曲式的结构以及交响曲、协奏曲、各类室内乐的体裁和形式，对西洋音乐的发展有深远影响。
2、乡村音乐
乡村音乐（countrymusic）是一种具有美国民族特色的流行音乐，于20世纪20年代兴起于美国南部，其根源来自英国民谣，是美国白人民族音乐代表。乡村音乐的特点是曲调简单，节奏平稳，带有叙事性，具有较浓的乡土气息，亲切热情而不失流行元素。
3、爵士乐
爵士乐（Jazz），于19世纪末20世纪初源于美国，诞生于南部港口城市新奥尔良，音乐根基来自布鲁斯（Blues）和拉格泰姆（Ragtime）。爵士乐讲究即兴，以具有摇摆特点的Shuffle节奏为基础，是非洲黑人文化和欧洲白人文化的结合。
20世纪前十几年爵士乐主要集中在新奥尔良发展，1917年后转向芝加哥，30年代又转移至纽约，直至今天，爵士乐风靡全球。爵士乐的主要风格有：新奥尔良爵士、摇摆乐、比博普、冷爵士、自由爵士、拉丁爵士、融合爵士等。
4、摇滚
摇滚（RockandRoll）是一种音乐类型，起源于20世纪40年代末期的美国，20世纪50年代早期开始流行，迅速风靡全球。摇滚乐具有灵活大胆的表现形式和富有激情的音乐节奏表达情感，在1960年和1970年形成一股热潮。
历史上第一首被打上摇滚烙印的作品是美国的白人音乐家BillHaley在20世纪50年代中期录制的《整日摇滚》（RockAroundtheClock）。摇滚不仅是一种音乐形态，实际上它是一种“人生的态度和哲学“，也正因为如此，摇滚乐才有别于一般流行音乐(PopMusic)。
5、朋克
朋克（Punk），又译为庞克，诞生于七十年代中期，一种源于六十年代车库摇滚和前朋克摇滚的简单摇滚乐。它是最原始的摇滚乐——由一个简单悦耳的主旋律和三个和弦组成，经过演变，朋克已经逐渐脱离摇滚，成为一种独立的音乐。
朋克音乐不太讲究音乐技巧，更加倾向于思想解放和反主流的尖锐立场，这种初衷在二十世纪七十年代特定的历史背景下在英美两国都得到了积极效仿，最终形成了朋克运动。
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