各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享十种不升糖6大主食，以及十大不升糖主食排行的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
TOP1土豆粉GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。
TOP2米麸GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g
TOP3大麦GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
TOP4绿豆GI=27
清暑益气，止渴控糖，消水肿、利小便
TOP5无糖藕粉GI=33
无糖藕粉有减重增肌的功效，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。
不升血糖的食物有哪些？
食物中的不同营养成分对血糖的影响不一样，其中糖和碳水化合物影响最大，其次是蛋白质，单纯脂肪对血糖影响很小，青菜等食物基本不影响血糖。
不升血糖的食物，其实是指升糖指数低的食物，有藜麦面、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉、通心粉、玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头、金针菇、香菇、大白菜、菠菜、番茄、青椒、芹菜、海带、牛奶、无糖豆浆等。
糖尿病患者摄入高热量碳水化合物的食物，会使血糖迅速升高，引起餐后高血糖，影响血糖的控制，甚至可能引发其他并发症，所以说，糖尿病患者饮食的根本措施是——控制糖和淀粉热量的摄入。
血糖生成指数在55以下的食物为低血糖生成指数食物。
要控制血糖，食物的选择对于糖尿病患者固然很重要，但正确的进餐顺序也不能忽视，按照蔬菜—肉类—主食—肉类—汤的顺序进餐，能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师宁志伟审核
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TOP1土豆粉GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。
TOP2米麸GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g
TOP3大麦GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
只有相对来说精致碳水较少的主食，没有完全不含糖的主食，此外，也不建议完全断掉碳水，会掉头发，会姨妈出走
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
