本篇文章给大家谈谈182tv香蕉视频永久网站，以及身高182体重200，希望到明年6月底能减到65公斤，该怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
第一点：减肥切记坚持
如果下定决心减肥，那就要严格遵守每天的减肥计划，这里小编推荐下减肥食谱
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
食物可以随便搭配，但必须保证营养均衡。
第二点：减肥切记卡路里
1.应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，每天消耗的卡路里不应小于1500。2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
第三点：每天记重量
每天清晨排便后称重量，记住自己的体重，慢慢去感受减肥的乐趣，每天瘦一点，持之以恒你会发现，没什么难坚持的。
来到阿尔巴尼亚才知道当地女多男少，讨老婆还要比武招亲，来到阿尔巴尼亚才知道在当地5000元就是高收入，但是满大街奔驰出租车。
阿尔巴尼亚女多男少阿尔巴尼亚盛产美女，走在大街上放眼望去都是大长腿的小姐姐，当地的美女长相甜美，皮肤白皙细腻，身材凹凸有致，火辣的打扮让人挪不开眼。
阿尔巴尼亚既有黑头发的美女，也有金发碧眼的女郎，她们毫不逊色于乌克兰或者是俄罗斯的美女，是T型台上的宠儿，在各种选美比赛中屡获奖项。
阿尔巴尼亚的美女看到镜头对着她们，并不羞涩，反而有种与生俱来的镜头感，会朝着你打招呼并且洋溢着热情的笑容，很容易拉近彼此的距离。
阿尔巴尼亚是典型的女多男少，女性比例达到人口的52%，可是当地的男人还是找不到老婆，因为在阿尔巴尼亚工作的机会有限，失业率高，收入也比较低，出国打工的人比在自己国家工作的人还要多，当地的漂亮女人很多嫁到国外去了。
?阿尔巴尼亚的收入和物价阿尔巴尼亚的人均月收入水平在欧洲处于倒数的位置，人均月工资相当于2800元人民币左右，最低工资标准是1825元。
在当地的服务员一个月2000到2200元，普通工人的工资一个月2400元，在阿尔巴尼亚做医生属于高收入群体，刚毕业的大学生做医生每个月就超过5000元，企业的高管每个月收入在1万元以上。
当地的收入相比其他国家要少很多，有三分之一的阿尔巴尼亚年轻人出国务工，每年寄回的钱在经济总量中占到相当重要的比例。
阿尔巴尼亚一瓶矿泉水3元，一瓶可乐10元，一升低脂牛奶8元，一升食用油15元，一瓶啤酒10元。
阿尔巴尼亚菜市场里土豆4元一公斤，番茄5.5元一公斤，包菜6.5元一公斤，菠菜7元一公斤，苹果8元一公斤，香蕉9元一公斤，草莓15元一公斤。
当地的鸡肉20元一公斤，猪肉33元一公斤，羊肉50元一公斤，牛肉70元一公斤，核桃65元一公斤，开心果120元一公斤。
阿尔巴尼亚喝一杯咖啡4元，一个冰淇淋6元，两个人吃披萨人均15元左右，本地餐厅吃一顿鸡肉卷加上土豆和蔬菜沙拉只要10元，中餐馆点一荤一素60元就够了。
在阿尔巴尼亚坐公交车单程票价1元钱，出租车起步价8元，一般不计价，大多数和司机谈好价格才出发，从机场坐大巴到市区一个小时的车程票价30元。
阿尔巴尼亚的房价大部分地区低于5000元一平方米，首都地拉那的房价每平米在6000到12000元。
当地的生活习惯阿尔巴尼亚人对白色情有独钟，男性喜欢穿白色的裤子，衬衫，戴白色的帽子。当地男人也会穿裙子，是白色的百褶裙，百褶裙的层次褶皱越多越好，代表财富和地位越高。
当地女性的传统服装同样是白色为主，在裙边，袖口，领口会有丰富的花纹装饰，手工刺绣精致美观，配上深色的坎肩。
阿尔巴尼亚人喜欢喝咖啡，满大街的咖啡馆始终是坐满顾客的，主要喝玛奇朵和卡布奇诺，他们的咖啡杯子很迷你，还没有手掌大，一小杯咖啡可以喝上一个下午。
阿尔巴尼亚人习惯用烤全羊来招待客人，颜色要烤到油黄色，还要有烤焦的味道，通常让客人把羊切开，然后大家一起吃，客人不吃的话主人会不高兴。
阿尔巴尼亚地拉那的房屋外墙通常涂上了彩色的油彩，主要是由绿色，紫色和黄色构成鲜艳的图案，让原本斑驳破旧的墙面焕发出勃勃生机，经常见到当地人拿着刷子和颜料在老房子外粉刷涂鸦。
阿尔巴尼亚人家里的客厅一般会铺设地毯，到当地人家里做客要脱鞋表示对主人的尊敬，进入屋内大家席地而坐，如果家里有炕，就坐在炕上面。
阿尔巴尼亚马路上开的基本是二手车，很多车龄超过10年而且以手动挡车为主，当地二手车有不少是豪车，就连出租车都是奔驰的二手车。
当地人习惯晚上散步，出门时男女走在一起有不成文的规矩，一男一女会按照男左女右的方式走路，女性站在男人的右手边，两男一女散步，女人就要站在两个男人中间。
?阿尔巴尼亚的美食文化阿尔巴尼亚的烤肉特别好吃，当地特色科尔察烤肉选用新鲜的牛羊肉，撒上胡椒，盐以及各种香料，经过熏烤外酥里嫩，香气扑鼻，而且烤肉的价格实惠，份量十足，让人大快朵颐。
阿尔巴尼亚人不仅喜欢烤肉吃，他们对蔬菜同样用烤的方式来烧，把番茄，洋葱，茄子涂上厚厚的一层奶酪，烘烤出来后奶香四溢，相当开胃。
阿尔巴尼亚习惯吃黄油，他们平时烧饭离不开黄油作为调料，就连煲汤也会放黄油。在当地人的餐桌上，从主食的面饼到烤鳟鱼，从蔬菜沙拉到蘑菇汤，不可缺少的就是黄油，浓郁的味道让人胃口大开。
阿尔巴尼亚人喜好吃糕饼，常见的酥皮馅饼是用奶酪，洋葱，肉末，鸡蛋作为馅料，而到每年的夏节，当地人会用玉米面，黄油，鸡蛋等做成巴拉库慕甜饼，是节日才有的美食。
阿尔巴尼亚到处是碉堡阿尔巴尼亚可以称得上是碉堡之国，不到300万人口的国家修建了大大小小173000多个碉堡，能够容纳所有人住进碉堡里。这些数量庞大的碉堡集中修建于1960年到1980年的20年里，几乎每个小时就修成一个碉堡。
不管在城市的街道，还是在农村的田地，不管在山区还是在海滩，随处可见当年的碉堡，很多废弃的碉堡成为人们临时的住所，城区的部分碉堡经过改装变成了厕所或者是简易的宾馆。
布特林特国家公园是当地的重要历史遗迹，有着2000多年的历史，保存了古希腊和古罗马时期的文化，可以见到并触摸古城中的神庙，古剧场，古城堡等建筑，当地发掘出很多历史文物，陈列展示在博物馆里，让人们仿佛回到了喧嚣和繁华的过去。
古城贝拉特是世界文化遗产，有着千窗之城的美誉，在巍峨起伏的山脚下，一栋栋白色窗户的房屋错落有致地排列起来，远看就如同一双双眼睛注视着前方。漫步城市的街道可以看到很多历史悠久的建筑，充满着浓浓的复古气息。
萨兰达是当地最有名的海滩度假胜地，拥有绝美的海岸线风景，蓝天白云，水清沙幼，吸引不少游客前来观光。附近有一处清澈湛蓝的泉水称作蓝眼睛，泉水终年从地下深处涌出，形成像九寨沟一样梦幻般的彩色湖水。
?来到阿尔巴尼亚才知道的事在阿尔巴尼亚点头不代表同意，而是表达不同意的意思，摇头才是赞同的意思，刚去的时候很容易反应不过来。
阿尔巴尼亚人见面会行贴面礼，一般的朋友左右各贴一次脸，关系亲密的人互相左右贴脸颊，更亲密的人会贴脸后亲吻对方的脸颊。
阿尔巴尼亚的商店门口会放一面镜子，尤其是靠近马路的商店摆放的镜子就更多，当地人认为放面镜子能起到防止丢东西的作用。
在阿尔巴尼亚随处可见卖酒和猪肉的商店，也可以在公共场合喝酒吃肉，很难想到这里大部分人其实信仰伊斯兰教。
阿尔巴尼亚的姑娘订婚通常会选择早晨，他们认为早上的阳光代表着未来的生活幸福美满，预示夫妻双方白头偕老。
最后告诉大家一个小秘密，在当地找老婆比武招亲的对象就是岳父大人。荷兰红灯区的“橱窗女郎”身高惊人，她们的工作在荷兰是合法的。橱窗只有3-5平的空间，她们每天需要支付140欧元的租金，橱窗通常有红色窗帘，窗帘拉上了，表示她们正在工作。
荷兰人平均身高185左右，排名世界第一，和那里的女孩谈恋爱压力山大。外国男人在荷兰找女朋友很快会被甩，因为身高是硬伤，太不和谐。
因为工作关系，曾经去荷兰鹿特丹工作了一段时间，去之前满满期待，传说中的“郁金香王国”“风车之国”让我心驰神往，去了之后感觉尴尬又无聊，下面我来说一说我在荷兰的见闻。
荷兰的生活1.去了荷兰，感觉像到了巨人国，到处都是大长腿，男男女女都像是在踩高跷，据统计荷兰人平均身高185，排名世界第一，我身高一米七八，在国内觉得飘飘然，在那里却被秒的渣都不剩，许多国内去的留学生在那里找女朋友后很快就会被分手，我觉得和身高有很大关系。
如果你不是特别高，最好不要去荷兰，否则会很尴尬，比如你可能买不到合适的衣服，去洗手间你会觉得镜子太高，只能照到胸口，坐公交车时感觉被一堵堵墙包围，压迫感十足，让你喘不过气来。
2.荷兰的天气真的太奇葩，一年也没有几个晴天，十天里有八九天都是阴雨天，晴天时荷兰人都会抢着出来晒太阳，所以在荷兰你用到最多的生活用品应该是雨伞。
3.荷兰的生活有点无聊，那里的冬天黑得非常早，下午三四点外面就黑黢黢的了。他们也不怎么喜欢夜生活，想在那里找个大排档，喝点啤酒，撸点串是不可能的。
4.荷兰人洗衣服的方式让我大开眼界，和我同住的室友，袜子、内yi、外衣、裤子经常一起洗，脏抹布、臭鞋、拖布头等一锅端也是常有的事，更让我吃惊的是荷兰超市里居然有洗鞋袋卖，专门用来在洗衣机里洗鞋子。吓得我赶紧自己买了一个单独的小洗衣机。
5.他们不仅洗衣服喜欢“乱炖”，洗碗也是洗了个寂寞，他们会把脏碗碟放进水池里，放上大量洗洁精，然后放点水，看着泡沫一点点溢出，接着就直接把碗碟捞出来，用抹布擦一擦，完事了！是不是觉得少了点什么？没错，他们最后根本没用水冲洗，感觉他们都是吃洗洁精长大的，莫非他们长那么高，和这个有关？就算有关，我也不敢尝试。
6.荷兰的大街并不干净，不是因为他们喜欢丢垃圾，而是因为他们不喜欢收拾枯枝、落叶，清洁工往往几个星期打扫一次枯枝败叶，但是并不收走，只是用鼓风机把落叶吹到路边的树下，这也是扫了个寂寞吧，他们应该来听一听《大风吹》。
7.荷兰人特别喜欢小动物，据说很多荷兰人每月都会主动给一些动物保护协会捐款。在街上你可以看到猫、狗、鸽子甚至是摇摇摆摆的鸭子“招摇过市”，许多人家门前都有一个盘子，里面放着为小动物准备的面包、饼干之类的食物。
荷兰有一只叫Poppy的猫，因为关节出了问题，臀部脱臼，它的主人居然花了4000欧元（折合人民币31000多元）为它手术，使它成为世界上第一只拥有人造臀部的猫。此外，还有为狗做化疗或为猫配备心脏起搏器的，遇上这样的主人，这些宠物真是三生有幸。
8.在荷兰，商店似乎都是佛系营业，感觉我上班时他们还没开门，我下班了他们也关门了，周日人家干脆不营业。我只在周四或者周五时才会去采购，那两天有的商超营业时间会稍长一些，可能到晚上九点，平时只到六点多。
9.荷兰人真的很抠门，他们开的车都是小巧的丰田、雷诺、雪铁龙等，因为这些车油耗低，每次看高高的荷兰人钻进那么小的车里，我都为他们无处安放的大长腿发愁。
10.为了省钱，他们出去旅游，大多会自己带帐篷，很少住旅店。荷兰人“款待”客人的招牌“美食”是一块饼干外加一杯咖啡，如此而已，你最好慢慢享受这唯一的饼干，因为你吃完了，他们绝不会再给你再来一块。
11.荷兰人喜欢吃面包，沙拉，华夫饼，热狗，在当地也找不到特色的美食餐饮店，我看我荷兰的同事中午天天吃三明治，永远不厌烦，我觉得要是让他们看《舌尖上的中国》不亚于发现新大陆。
我是实在受不了吃那些快餐，好在附近的超市可以买到各种中餐食材，康师傅、卫龙甚至海底捞的火锅调料都可以买到，有时我自己做点好吃的，既满足味蕾又打发时间。
12.除了吃饭简单，荷兰人穿衣服也很简单，他们爱穿休闲夹克、T恤、牛仔裤。
13.荷兰人超级爱骑自行车，荷兰是世界上自行车人均拥有量最多的国家（人均1.3辆），荷兰的自行车数量比他们的人口总数还要多，在荷兰无论男女老少，也无论什么身份地位的人，都喜欢骑自行车。
14.荷兰人都是园艺高手，许多荷兰人喜欢住在低矮的房子里，里面有一个小院子，种满花草，他们工作之余最喜欢做的事就是在花园里修修剪剪。
15.春天去荷兰一定要去荷兰北部的乡村看看，在那里可以享受一场视觉盛宴。那里有许多五彩斑斓的郁金香花田，大约有90亿朵郁金香。
16.我觉得荷兰人活得比较自由，他们不太会去关心别人的生活，只是忙着享受自己的生活，他们基本不加班，也不会对别人品头论足。他们比较喜欢跳舞，一听到音乐就会不自觉地舞动起来，荷兰夏季时会举办音乐节，门票火爆。
17.荷兰的博物馆很多，全荷兰大概400多个大大小小的博物馆，走几步就可以看到一个，60欧元就可以办张博物馆卡，可以感受浓浓的人文气息。除了博物馆，荷兰人也比较喜欢逛书店、艺术画廊，他们很舍得花钱买书和艺术品。
18.去了荷兰才知道荷兰真的很小，它的面积仅有41528平方千米，只有我国重庆市的一半大，人口只有0.17亿，不过荷兰的农产品出口仅次于美国，位于世界第二，这方面他们确实很厉害。
19.在荷兰有个叫桑斯安斯的小村庄，人们称它为“风车村”，这个小村落有大约1000座风车。所以这个小村又被称为“荷兰风车博物馆”，去这个小村看风车是不需要门票的。
20.如果你送荷兰人礼物，他们喜欢当场拆开，这有点让人尴尬。荷兰人不喜欢“13”和“星期五”，他们觉得不吉利，好像许多欧洲国家都这样。
荷兰的工资和物价荷兰真的很发达，2019年荷兰的人均GDP是5.24万美元，我国的人均GDP是1.1万美元，差距不小，大概是因为他们人少吧。
荷兰人的工资很高，他们每年的平均工资大约为3.55万欧元，折合人民币27万多元。荷兰的每小时最低工资是9.1欧元，折合人民币70多元，每月最低工资是1578欧元，折合人民币约12308元。
虽然工资很高，不过他们的物价一点都不贵：
一公斤猪肉4.5欧，折合人民币35元，一公斤牛肉7欧，折合人民币55元，一包意大利面1.09欧，折合人民币8元，一斤土豆0.7欧，折合人民币5.5元，一升全脂牛奶0.8欧，折合人民币6元，一斤四季豆0.89欧元，折合人民币7元，一公斤番茄0.8欧元，折合人民币6元，一公斤青红彩椒1.5欧元，折合人民币11元。
（价格随季节有波动，仅供参考）
荷兰的福利待遇好荷兰人不怎么存钱，20%的荷兰人甚至没有存款，因为他们的福利待遇非常好。他们的教育、医疗基本是免费的，失业有失业金。
荷兰养老金制度2009年—2011年连续三年蝉联第一,从2012至今一直保持第二名，荷兰人的退休金在欧洲是最高的。他们基本在65岁退休，退休工资是他们退休前税前平均工资的70%。
荷兰的孩子从出生开始就可以领儿童金，直到18岁，年龄越大，儿童金也越高。有两个孩子的家庭，每年最多可得到高达2040欧元的福利补贴，折合人民币15000元。
孕妇在产后可以得到为期一周的家政援助，每天5个小时，到时候有专业人士为你洗衣服、打扫房间和教你如何照看新生儿。
结束语荷兰人都很高，他们都是“自行车控”，而且超级抠门，他们的碗似乎永远洗不干净，洗衣服也习惯“一锅端”。荷兰人非常抠门，他们也不怎么会做美食，虽然荷兰人都是园艺高手，但是大街并不怎么干净。
我觉得荷兰是一个很特别的国家，那里有美丽的郁金香，和风格各异的风车，荷兰人的生活很自由随意，享受着高福利，生活也没什么压力，不过他们的身高确实让人很有压力，女士去那里可以找个长腿欧巴，男士去了估计很难有姑娘看得上你，就算短暂相处，也可能被甩，因为身高不合适。
怎么样，你想不想去荷兰看看？看看那里的女孩是不是适合你？
运动量当然是越大越容易减肥啦~but,我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?
玮玮建议如下：
减脂意义远大于减肥/减重很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！
正确做法~运动要坚持，营养要保证！
运动要量力而行！减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间，但要注意的是：
这个时间是官方推荐的，其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以，要想靠单纯的运动减肥，是无法真正做到快速的！
但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！
做聪明吃货真的能助力减脂！为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。
此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介：侯玮
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