男性健康:你需要知道的一切概述
男人因不去看医生和忽视不寻常的症状而臭名昭著。这可能有助于解释为什么女性往往更长寿。不要让自满影响你的健康。
与你的医生安排每年的体检，并遵守这些约定。你的医生可以帮助监测你的体重、血压和血液中的胆固醇水平。超重、高血压和高胆固醇是心血管疾病的危险因素。你的医生可以建议你改变生活方式，药物或其他治疗来帮助你控制体重，血压和血液胆固醇。
包装食品和加工食品通常含有大量的糖、盐、不健康脂肪、人工添加剂和卡路里。少吃假的东西，吃各种各样的:
新鲜蔬果 全麦食品，比如糙米和全麦面包 富含纤维的食物，如豆类和绿叶蔬菜 瘦肉和家禽，如去皮鸡胸肉和绞细牛肉 鱼，如鲑鱼购买食品杂货时，在商店周边购物。这里通常能找到最新鲜的食物。少花点时间在过道里，因为加工食品往往都在那里。
心脏病是美国男性死亡的首要原因。有规律的锻炼是预防心脏病和保持心脏强壮的最好方法之一。它还可以帮助你改善和保持你的整体身心健康。
每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟剧烈的有氧运动。例如，在你的每周日程表上安排5次30分钟长的有氧运动。有氧运动包括散步、慢跑、游泳、篮球、网球和其他运动。
每周至少花时间进行两次肌肉锻炼也是很重要的。例如，举重、攀岩和瑜伽可以帮助你锻炼更强壮的肌肉。
如果你的腰围超过40英寸，这可能会引起关注。根据国家心肺血液研究所，它会增加你患肥胖相关疾病的风险。例如，腰粗的男性患2型糖尿病、心脏病和中风的风险更高。
对于大多数男性来说，摆脱多余腹部脂肪的最好方法是减少饮食中的卡路里，并多运动。让你的医生帮你制定一个安全有效的减肥计划。
大多数人都能通过均衡饮食获得最佳健康状态所需的维生素和矿物质。吃各种各样富含维生素和矿物质的食物很重要，比如新鲜水果、蔬菜和全谷物。其中许多食物还提供有益于心脏健康的纤维和天然抗氧化化合物，有助于降低某些疾病的风险。
有些人也可能从每天服用多种维生素或其他补充剂中受益。例如，你的医生可能会鼓励你在饮食中补充含有-3脂肪酸和维生素D3的鱼油胶囊。向你的医生询问在日常生活中添加复合维生素或其他补充剂的潜在好处和风险。
吸烟是你能做的最不利于健康的事情之一。二手烟也很危险。美国疾病控制与预防中心(CDC)报告称，每年有近7300名不吸烟的美国人死于二手烟引起的肺癌。吸烟和二手烟暴露也会导致其他健康问题，如慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺气肿和心脏病。它们还会增加你患多种癌症的风险。
其他损害健康的行为包括过度饮酒和娱乐或习惯性使用药物。如果你饮酒，一定要适量。例如，男性每天的饮酒量不应超过两杯，或相当于24盎司啤酒、10盎司葡萄酒或3盎司烈酒。
如果你使用消遣性**，停止使用很重要。它们与许多健康状况有关。例如，***的使用会导致心脏病和中风。注射各种药物会导致注射部位严重感染和皮肤破裂。
一些男性还使用合成代谢类固醇来增加肌肉质量。这可能会导致严重的健康后果。可能的结果包括不育、心脏病、皮肤病和行为问题。
如果你吸烟、酗酒或使用非法药物，你的医生可以帮助你制定戒烟计划。他们可能会推荐药物、治疗或其他治疗或策略。
黑色素瘤是皮肤癌的一种。这是最致命的癌症之一。根据美国皮肤病学会(AAD)的说法，50岁以上的男性患皮肤癌的风险更高。如果你是白种人，你的风险也更高。
为了降低患黑色素瘤的风险，要采取措施保护自己免受来自太阳的有害紫外线辐射。当你外:
花点时间在阴凉处 穿上防护服 涂抹防晒系数(SPF)达30或以上的防晒霜 如果出汗或游泳，每两小时或更频繁地补涂一次防晒霜避免晒黑床也很重要，因为它们是紫外线辐射的有害来源。
每月进行一次皮肤检查，看看是否有新的或不寻常的痣，现有痣的变化，或皮肤颜色或质地的其他变化。用一面镜子来检查你通常看不见的地方。每年去看一次皮肤科医生，做一次全身皮肤检查。
美国癌症协会报告称，前列腺癌是美国男性中仅次于皮肤癌的最常见癌症。如果你排尿困难，排尿时感到疼痛，或发现尿中有血，这可能是前列腺疾病的迹象。和你的医生预约一下。他们可能会鼓励你进行血液检查或前列腺检查，以检查前列腺癌或其他情况。
据美国国家癌症研究所报道，结肠癌是美国癌症死亡的第二大原因。从50岁左右开始筛查结肠直肠癌是很重要的。你的医生可以用结肠镜检查你的结肠是否有癌变。他们还将检查息肉，一种非癌性生长。某些类型的息肉在以后可能发展成癌症。询问你的医生你应该多长时间做一次结肠镜检查。
