失去父母:处理悲伤的10个技巧
死亡的结局几乎令人难以置信，尤其是当它降临到父母身上时，他们可能在你的生命中从未动摇过。
你完成了成长，成功地进入了成年期，但你仍然需要(并且期望)你的父母在未来几年。
失去他们的支持、指引和爱会留下巨大的空虚和痛苦，这似乎是不可能治愈的，即使他们的死亡是预料之中的。
或者,也许你和你的父母疏远或一个复杂的关系,导致相互冲突的情感过山车。
然而，全世界都希望你能很快从悲痛中恢复过来——在规定的3天丧亲假之后，或许还有几天额外的私人时间——然后回到工作中去。
没有正确或错误的方式来哀悼失去父母，但这些策略可以提供一个起点，让你开始承认自己的损失。
失去父母后的悲伤是很常见的，但其他情绪占据主导也是正常的。你可能不会感到悲伤，这也没关系。也许你只是感到麻木，或者他们不再痛苦了。
悲伤打开了一扇大门，打开了复杂的、往往是矛盾的情感洪流。你和父母的关系可能有很多挑战，但它仍然代表着你身份的一个重要关键。
他们创造了你，或者收养了你，选择抚养你，成为你在这个世界上的第一个锚。
在如此重大的损失之后，挣扎或经历困难来面对你的痛苦是很自然的。
你可能会经历:
愤怒或沮丧
内疚，也许为不co频繁接触他们或者不见证他们的死亡
震惊和情绪最终麻木
迷惑、怀疑或不真实的感觉
失望和绝望
身体的疼痛
精神健康症状，包括抑郁或自杀的想法
他们没有失踪，这让人松了一口气ng在痛苦中
无论多么损失打你,记住这一点:你的感觉是有效的,即使他们不与别人认为你“应该”的感觉。
人们对悲伤有不同的反应，但重要的是让自己感受所有的情绪。
没有一种正确的悲伤方式，没有一段固定的时间之后你可以自动地期望感觉更好，没有一个阶段或步骤来检查悲伤的清单。这本身就很难接受。
否认你的感觉似乎是一条更快治愈的途径。你也可能会得到这样的信息，别人希望你在接受失去之前埋葬自己的悲伤，继续生活。
提醒自己悲伤是一个艰难的过程，也是一个痛苦的过程。不要让别人的意见左右你。
有些人会在很短的时间内克服悲伤，把悲伤的残余安全**起来，继续前行。其他人需要更多的时间和支持，不管死亡是怎样的预期。
如果你的父母在久病后去世，你可能有更多的时间来准备，但当悲伤袭来时，再多的准备也无法减轻你的悲伤。你可能仍然感到震惊和难以置信，特别是如果你对他们的康复抱着希望到最后。
另一方面，父母在中年时意外去世，可能会迫使你面对自己的死亡，一场也会使悲伤复杂化的战斗。
悲伤通常会对日常生活产生重大影响:
你的精神状态可能会毫无征兆地迅速变化。
你可能会注意到睡眠问题，或多或少的食欲、易怒、注意力不集中，或酗酒或滥用药物。
你可能会发现工作、家务或自己的基本需求都很难。
处理父母事务的需要可能会让你不知所措，尤其是你必须独自处理这项任务的时候。
有些人觉得舒适的分心工作,但尽量避免强迫自己回到之前你觉得准备好了,如果可能的话。人们经常把自己投入到工作中，承担超出他们力所能及的事情，以避免攀登始终存在的痛苦情绪之墙。
找到一个平衡是关键。如果你仍然有时间来表达你的感受，一些分散注意力是健康的。
花时间照顾自己似乎很困难，甚至不顾及他人，但当你从损失中恢复时，优先考虑你的健康就变得更加重要了。
记住这些建议:
足够的睡眠。每晚留出7到9个小时睡觉。
避免不吃饭。如果你不觉得饿，那就选择有营养的零食和能提升情绪的小餐。
水合物。多喝水。
继续前进。保持活跃，让自己充满活力，提升精神。即使每天散步也会有帮助。
目标要适度。如果你喝酒，尽量保持在推荐的饮酒指南范围内。想**疼痛是可以理解的，但过量饮酒会对健康造成影响。
重置。用令人满意的爱好来休息和充电，比如园艺、阅读、艺术或音乐。
要注意。冥想或写悲伤日记可以帮助你处理情绪。
说出来。和你的医疗服务提供者谈谈任何新的身体或精神上的症状向朋友和其他你爱的人伸出援手新经济学院的支持。
与家人和其他爱你的人谈论你的父母对你意味着什么，分享故事可以帮助他们的记忆保持鲜活。
如果你有孩子，你可能会讲他们祖父母的故事，或者延续在你童年时期很重要的家庭传统。
一开始回忆可能会很痛苦，但随着故事的展开，你会发现你的悲伤开始减轻。
如果此刻你觉得无法公开谈论你的父母，收集一些特殊时刻的照片或给他们写封信表达你对他们去世的悲痛也会有所帮助。
当然，不是每个人对父母都有积极的回忆。人们通常会避免分享关于逝者的负面记忆。如果他们虐待你，忽视你，或者以任何方式伤害你，你可能会想，是否有必要重拾过去的痛苦。
然而，如果你从未讨论或处理过所发生的事情，你可能会发现，在他们死后，你更难愈合创伤并继续前进。向治疗师或你信任的人敞开心扉有助于减轻负担。
许多人发现，具体的行为可以帮助纪念已故的父母，并提供一定程度的安慰。
你可以考虑:
创建一个小的家庭纪念照片和纪念品
种植自己喜欢的树或花在你的后院
收养他们的宠物或植物
有限公司继续他们认为有意义的工作，比如志愿服务或其他社区服务
做向他们喜欢的慈善机构或组织捐款
当你听到一个疏远的父母去世的消息时，你可能会感到失落、麻木、愤怒或惊讶于自己的悲伤。你甚至可能觉得自己被骗了，没有机会去解决过去的创伤或未解决的伤害。
生活并不总是给我们想要的答案或我们渴望的解决方案。有时候你不得不接受不充分的结论，不管他们觉得自己是如何的未完成或痛苦。
知道你不能再谈论过去可能会让你觉得你注定要永远背负着伤痛。
与其紧紧抓住任何挥之不去的痛苦不放，不如试着把这看作是一个放手过去、向前看的机会。
有些事情真的很难原谅，但心怀怨恨只会伤害你自己，因为没有人能接受它。
一封信可以帮助你表达之前没有说出口的事情，并为处理他们死后留下的痛苦和复杂的感觉迈出了第一步。与治疗师合作也可以帮助你开始治愈过去的痛苦。
如果朋友和亲人没有经历过同样的失去，他们可能不知道该说些什么，但他们的存在仍然可以让你感觉不那么孤独。
需要时间独自哀悼是正常的，但与此同时，完全孤立自己通常没有帮助。那些与你最亲近的人的陪伴和支持可以帮助你从失去亲人的阴影中走出来。
除了提供支持，朋友还可以帮忙吃饭、照顾孩子或处理差事。
一定要让别人知道你需要什么。
如果你想谈论你的父母，你可以问他们是否能听。如果你想从他们的死亡中解脱出来，你可以让他们和你一起做一些分散注意力的活动，无论是玩游戏、看电影，还是在房子周围做一个项目。
你可能会注意到家庭关系开始改变你的父母死后。
你剩下的父母，如果还活着，现在可能会向你和你的兄弟姐妹寻求支持。你的兄弟姐妹，如果你有的话，也面临着同样的损失。他们与你父母的独特关系可能意味着他们对失去的感受也与你不同。
研究表明，父母一方的死亡通常会对成年兄弟姐妹之间的亲密关系产生负面影响。兄弟姐妹之间发生冲突或慢慢疏远是很正常的，特别是如果你们在父母的临终关怀上有分歧。
然而，家庭纽带可以在悲伤时提供安慰。你们经历了同样的失去，即使那个人对你们每个人都有不同的意义。
如果你珍惜你的家庭关系，努力加强这些联系，拉近你们之间的距离。
这可能意味着比过去更经常地联系他们，或者更经常地邀请他们去拜访和参加家庭聚会。
这也意味着当一个与你父母关系不好的兄弟姐妹现在发现很难接受他们矛盾的情绪时，你要带着同理心倾听。
朋友和亲人可能会提供安慰，但悲伤支持小组可以通过将你与其他经历过类似损失的人联系起来，满足一种不同的社会需求。
当生活中没有经历过失去的人试图安慰你或表达关心时，感到恼怒或沮丧是很常见的。
不管他们的话语多么善良或善意，他们就是不理解你的经历。
在一个支持小组中，你可以找到一个共同的理解，以及确认你觉得无法向任何人表达的情绪。
当你开始处理父母的死亡时，需要额外的支持并不是什么可耻的事情。事实上，许多咨询师专门提供悲伤支持。
当你开始处理那些往往伴随着悲伤的复杂情绪时，治疗师可以提供确认和指导。当你开始适应没有父母的生活时，悲伤顾问也可以教你一些应对策略。
治疗也提供了一个安全的空间来释放任何关于已故父母有毒或伤害行为的内疚、愤怒、怨恨或其他挥之不去的情绪，并实现某种程度的结束。
如果你想原谅你的父母，但又不知道从何开始，治疗师可以提供同情的支持。
我们的指南可以帮助你找到负担得起的治疗方法。
父母去世后的悲伤会耗尽你的精力，让你步履蹒跚，无论你们之间的关系是什么样的。
记住，悲伤是正常的，健康的过程，每个人看起来都不一样。善待自己，同情自己，在你需要的时间里拥抱耐心来度过你的损失。
