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多关节复合动作，安排1-2组3-5RM练习，大重量的刺激，可以让身体分泌睾酮和生长激素，这是增肌的关键；多用杠铃进行练习，使用杠铃时，是用躯干核心平衡和发力，能强化核心。
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第一款：央视频（手机端）、央视投屏助手（盒子端）
央视频是官方看电视直播的软件，画质是最为清晰的，不过操作上有点麻烦，需要借助手机投屏才行。
第二款：电视家
电视家相信大家都很熟悉，不管是智能电视、电视盒子或智能投影仪上如果看电视直播软件，电视家算是必安装的一款电视直播软件，这里就不过多的介绍了。
第三款：闪电超清直播
闪电超清直播节目内容涵盖各地卫视、少儿等众多频道，换台速度快，播放流畅稳定不卡顿，为广大用户提供完美电视直播体验！
第四款：追光者超级Live清爽美化版
这款软件涵盖的内容资源就更多，除了各地卫视、少儿、电影、体育之外，还有一些其他的节目栏目。
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