大家好，关于把腰抬起来一点我不好发动很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么练瑜伽把腿抬起来时老是升不直腰好痛的知识，希望对各位有所帮助！
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让我们先看看腰椎。
腰椎在我们运动时，是处于活动状态之中的。椎骨和椎骨之间，在一定范围内能相互错动，其中有韧带也有弹性纤维保护腰椎。而腰卡住的经验，则来自腰椎小关节突的错位，在医学上一般称为腰椎小关节紊乱。
慢性腰椎小关节紊乱，从我们小时候就开始了。腰椎小关节紊乱或关节错位，其实是生活中最最最最常见的腰部不适。
不是所有腰椎小关节的错位都会很痛，一般来说，它常常表现为腰部酸痛和酸胀感，尤其在久坐或久站后表现最为突出。正常运动时反而没啥感觉。
急性腰椎小关节紊乱，压死骆驼的最后一根稻草。在长期慢性腰椎小关节错位的情况下，有时候会因为极小的一件事，引发严重的急性腰椎小关节紊乱，患者剧痛难忍，常伴随身体无法自主活动，就像中了孙悟空的定身咒，上半身难以支撑。发生这种急性紊乱常常可以只是因为：
弯腰去捡地上掉落的小物件
甚至仅仅是坐了长途汽车，站起来准备下车
当然也包括搬抬重物。
人们一般只能理解搬抬重物，把腰扭伤的事。而对于弯腰捡东西，或者啥都没干，突然腰就扭住了或卡住了，感到不可理解。但这正如成语所言：冰冻三尺，非一日之寒。
对于，已经发生了急性腰椎小关节紊乱的患者，那自然是送医院处理。
通常的解决办法是：
脱水这是消肿
消炎
镇痛并卧床休息
在急性症状减轻后，及时去靠谱的康复医生那里，矫正紊乱的小关节。
如果不及时去矫正，那么还会频繁发生急性紊乱事件。切记切记！
但对于我们这种已经必然有慢性腰椎小关节紊乱，但尚未发生急性紊乱的人来说，应该怎么办呢？
如何预防？1、减少容易引发腰椎关节错位的动作和不良习惯。
比如经典的葛优瘫，睡软床，抬重物，能蹲就别弯腰捡东西！
2、增加核心肌群力量。
重点锻炼，脊柱前方的腰大肌和腹肌以及脊柱后方的腰方肌和竖脊肌
图示：波比跳，综合锻炼。
不是头的问题，是腹肌腰肌没有力量的问题，建议做核心的力量训练，最好去健身房做器械增加力量。
肌肉拉伤了，用点云南白药喷下，然后最近别抬重物，注意休息
根据你的柔韧性而定理想状态下，绷直膝盖、勾起脚尖效果是最好的，这个姿势下双腿可以绷的最紧，下半身会成为一个整体，更容易做到孤立腹肌发力。但前提是你的小腿、腘绳肌、下背部柔韧性没有问题。否则在抬腿的时候腹肌还没收紧，这几块肌肉就先被动收紧了，疼痛感会迫使你动作变形。
屈腿、伸直脚尖的仰卧抬腿往往下肢是松散的，如果做不到绷直，建议膝盖中间夹一个篮球或者什么东西，迫使双腿绷紧，再做仰卧举腿。
OK，关于把腰抬起来一点我不好发动和为什么练瑜伽把腿抬起来时老是升不直腰好痛的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
