大家好，如果您还对sao117不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享sao117的知识，包括增肌该怎么吃的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：
根据你问题的描述，侧重点在于自己营养补充上存在问题，事实上都说七分吃三分练还是很有道理，锻炼以后及时补充身体需要的营养物质很重要。在你的身高体重这些数据基础上，建议增肌期间在保障一定的运动量的基础上，宏观上看就是多吃，多吃碳水、肉制品、水果蔬菜。
1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。这样一个学期坚持了差不多3个月的时间，体重增加了15斤左右。前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。
2、蛋白质每天摄入量计算：对于健身力量训练的人士而言，蛋白质的每天摄入量每公斤体重区间在1.2-2.2g左右，这个区间相对比较适合初中期健身爱好者的身体需求，对于健美人士专业级别的会达到2.5-3.5g左右，他们由于一些科技原因对蛋白质的吸收远远高于常人。然而对于我们正常人而言过多的蛋白质吸收不了就会被身体排出去。根据你的体重54KG，对蛋白质的需求在64.8-118.8g之间，100g鸡胸肉蛋白质含量在22g左右，单纯用鸡胸肉来衡量你一天所需要的蛋白质摄入要300-540g。那么还有一个问题就是人体对肉质的消化率，对消化后蛋白质的吸收率，因个体差异这效率还是挺大的，此处按照比较理想的状态消化率98%（蛋类蛋白质），吸收率80%，那么此时需要摄入的鸡胸肉取整质量为380-690g左右。看到此处的话，我想你自己应该知道自己该吃多少的鸡胸肉了。小结：这个计算可谓是比较细分，但是在真正的生活中，不是为了健美专业比赛的，我们只要大概知道身体需要补充多少，及时摄入就好了。还有一点就是蛋白质的摄入最好分开去摄入，一次性就足量摄入，消化率、吸收率又会大打折扣。
3、营养搭配需丰富：人的身体是一个很复杂的机器，需要很多的营养物质，缺少任何一种身体都会出现问题，在最基础的蛋白质、碳水足够的基础上去丰富自己的饮食、特别是水果蔬菜，补充身体需要的维生素、膳食纤维都可以帮助肠胃蠕动、其他营养物质的吸收等。要知道身体的运作绝对不仅仅依靠蛋白质、碳水，他们只是人们熟知最最基础的物质，就像高楼大厦的根基。对于蛋白质的种类也可以去丰富：蛋白质含量高的食物有牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。小结：丰富的食材有各种不同身体需要的营养物质，适当去丰富有利于身体更好运作。
总结：个人建议没有必要太细化的营养摄入，对于偏瘦人群就是尽可能去摄取食物，吸收营养，一步一步提高身体对营养的需求从而增加食物摄入量，增加食物的消化能力、营养物质的吸收能力。而且还有一点，自己身体对食材的反馈做调整，身边以朋友真实案例，他对过量摄入红肉类肉制品很容易上火，脸上就会马上各种长痘痘，但是如鸡蛋、白肉类型就不会。因此他改变了策略就是白肉为主，偶尔红肉来补充蛋白质。
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烤动力菜系：火锅,烧烤等级：准四星人均：78元地址：中华大街511号(中华大街与胜利路交叉口东南角)电话：0318-2993666营业时间：周一至周日05:30-02:00烤动力推荐理由爱吃肉肉的未未：她家味道一般，都中规中矩吧。猪脑：这个不好吃，一点味没有，也不辣，屁味没有，没人吃。辣子鸡丁，这个还行，就是太辣了。醉蟹钳：这个还行，就是酒味不够浓，也不知道东西新鲜不新鲜，没敢多吃。蚬子：炒的也太难吃了，一点鲜香味没有，也不辣，如同嚼蜡啊～蚬子虽然开口像活的但是感觉就是不新鲜呢。羊肉串按斤称的，感觉味道一般吧，没有羊肉味。烤鸡翅还行，味道不错。考得火候也正好。说说环境，这里看球的人比较多，吃着烧烤看着球，不管真假球迷都挺热闹，再加上有时候的现场演出，朋友小聚还不错。服务员素质一般，有点爱答不理的，点的东西也老记错。。
烤动力推荐菜烤翅中,烤豆角,羊肉炒杂面,熏肉拼盘,羊肉串等美食值得你去品尝；
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烤动力怎么去?公交:乘坐22路到中华大街胜利路口(公交站)下，走54米到达。
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曹家小院怎么去?公交:乘坐9路到怡水公园(公交站)下，走421米到达。
谢邀
韩信是一个靠操作和手速才能起来的英雄。如果你玩李白露娜花木兰都能秀起来的话，说明你手速操作都可以，只要多加练练基本就能玩，那肯定是值得抽的
然后就是手速操作都不够好，也可以抽来收藏，我的建议就是还没有韩信的话可以抽
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