霍克湾的游泳教练Amasian tube对一些人来说，游完一段泳池可能没什么大不了的，但对一位从未将脸伸进水里的霍克湾女性来说，这是一项巨大的成就。
64岁的黛安·米勒(Diane Miller)观看了游泳教练、@me在线营养与健身网站创始人艾米·雷纳尔(Amy Renall)在霍克湾地区水上运动中心教一名男子游泳。
“我已经做了四年的水中慢跑，但仍然没有勇气把脸放在水里。我在水里有过几次糟糕的经历，”米勒说。
“但在看完艾米并和她开玩笑之后，我问她是否可以帮助我。她说她很乐意。我说过我会再考虑一下。”
最后，米勒决定冒险一试。
她说，在她的第一节课上，雷纳德让她做的就是把刘海弄湿。“我一直把头低下去，然后在它掉进水里之前把它抬起来。我说，‘完成了’。雷纳尔说:“不，你没有。再试一次。”
“最终，我做到了。现在我能游过游泳池的长度。我的家人都惊呆了。
“艾米真是不可思议。我从来没有一分钟感到不安全。她会和我一起跳进泳池，站在我面前握着我的手。
“这对我的信心和健康水平产生了巨大的影响，我已经减掉了8到10公斤。
“艾米只是把自己融入了人们的圈子。她真是太棒了。现在我可以在海滩上划桨了，明年夏天我们计划用10年前买的皮划艇。我太害怕了，不敢进去，但艾米教会了我使用它的技巧。我怎么称赞她都不为过。”
Renall在为**工作了17年后，两年前开始了她的在线业务@me。
“我一直都参加体育运动，但现在回想起来，我觉得是营养问题阻碍了我——我没有坚持下去。所以我决定研究它。”
从那以后，她再也没有回头。
Renall说她喜欢把事情简单化。
“每个人都很忙。所以我的工作就是找到快速简单的方法，让你尽可能健康。”
“现在每个人都有点沮丧。洪水过后，我听到了很多类似的谈话。在我们缓慢重建的同时，人们正在努力摆脱困境。所以给自己留点时间是很重要的。
“如果你不能照顾好自己，你就不可能成为一个好妈妈、好爸爸、好朋友等等。”
@Me的另一个重要部分是问责制。
“通过这款应用记录下你吃了什么，写下你吃的每一样东西，让你真正意识到自己的选择。”
尽管雷纳尔的教练是各个年龄段的人，但她说，她的大多数客户都在40岁以上。“这是人生中的一个阶段，你一直在做的所有事情突然都不起作用了。更年期是其中一个驱动因素。
“这并不意味着你应该放弃。我们所有人，男人和女人，都想过上美好、健康和长寿的生活。你想要尽可能长时间地搬家。我的指导是简单而渐进的，并将持续数年。这不仅仅是‘让我们减掉5公斤，然后再见’。”
她说时机很重要。“你必须为起起落落做好准备。你必须要有韧性，没有快速的解决办法，所以你需要对成功做出承诺。
“当然，总有一天你需要休息一天或出去玩一晚，没关系。我相信80/20方法，试着在一周的80%的时间里保持专注。所以当那片披萨掉到你嘴里的时候，它其实是没事的。对自己好一点，好好享受，然后重新集中注意力。”
Renall酷爱游泳和比赛。她最近从185名参赛选手中胜出。
她说，在她看来，手机上的社交媒体对我们的健康和幸福是最糟糕的事情。
“人们把自己和他们在屏幕上看到的东西进行比较，然后感觉自己很糟糕，然后抓起一块松饼。这会损害信心。我们需要做的是让积极的人在我们身边。”
说到食物，她说她认为糖对我们来说是最糟糕的东西。“它可能会让你短暂地感觉良好，但随后就会崩溃。我并不是说要完全戒掉牛角面包，因为我喜欢美味的牛角面包，而是要尽量减少你拥有的牛角面包。”
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