榴莲COMBO30深夜释放自己？到底应该如何去“清醒”的保护自己

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想从130斤减到105斤左右，怎么减

想从130斤减到105斤左右？怎么减？

非常高兴回答你的问题！特别巧，因为我就是在前不久刚从130斤减到了105斤。减下来差不多快一个月了，还没有反弹，而且还在继续瘦，下面来分享一下我的经验吧！

我是从去年八月份开始减肥的，在一次偶然中发现了邱医生的基础代谢减肥法，这个减肥法就是在即便不节食不运动的情况下，也能掉肉，对我来说非常简单！我总结了以下几点！

1.减肥一定要吃对食谱。我是按照邱医生推荐的蓝色食谱吃的，一般情况下我是这样吃的，当然中间也会用其他差不多的食物来代替。

早餐一个蛋+一杯牛奶+一块红薯+一个西红柿。

午餐一份杂粮饭+一份牛羊肉+一份蔬菜

晚餐两个蛋清+一杯豆浆+一份蔬菜+一份坚果

我吃这个食谱第一个月就瘦了十斤，体重降到了120斤。第二个月体重降的相对有点慢，大约掉了六七斤，我也很满足了，从第二个月开始我加上了运动，因为我想瘦的更快些。

2.减肥一定要吃对量！以上提供的食谱不是随便吃的，要控制好量！邱医生基础代谢减肥法就是根据你身体的基础代谢量来计算出你一天需要吃多少热量的食物。

（1）准备一个体脂秤，计算出你的身体基础代谢量。我130斤的时候的基础代谢量是1300多千卡，现在降到了1200多千卡。

（2）准备一个厨房秤和下载一个薄荷健康。厨房秤可以秤出你所吃食物的重量，薄荷健康可以查出你所吃食物的每100克热量，然后两个数一乘，就是你一天三顿饭所吃的食物的热量了。

（3）你一天三顿饭所吃食物的热量要等于你的基础代谢量，不可多吃，也不可少吃。

3.要加上必要的运动。我是从第二个月开始加运动的，所谓减肥靠“七分吃三分练”，加上运动可以提高你的新陈代谢率，瘦的更快！

4.减肥要保持一个好的心态，不能半途而废。我前两个月瘦了至少15斤，从第三个月开始就瘦的慢了，基数越小，体重就越难降。每个月就瘦个三斤左右，而且平台期也比较长，这个时候可以通过吃欺骗餐，轻断食，加大运动量来使自己快速度过平台期。

以上就是我分享的减肥经验，就四点，吃对食谱，吃对量，适量的运动，一颗好的心态，你就绝对能瘦！我的目标是95斤，我们一起加油吧！

人过50，到底应该如何去“清醒”的保护自己

1、男人不要放纵下半身。

婚外情、嫖娼和已婚少妇搞暧昧这些事儿都别去干，久走夜路必闯鬼。到时候再后悔就来不及了。

蒋主任混到了42岁才当上车间主任，刚当上没几年，又被撤职了。

蒋主任当上了领导，管理严格，赏罚分明，树立了自己的威信，也得罪了不少人。

老主任还有两年就退休了，眼看了就能扶正，就在这个节骨眼上，他出事了。

蒋主任的老婆是研发人员，经常要出差，孩子在外省读研，自己一个人待着没事干，经常偷偷地跑去所谓的“按摩店”按摩。

这一天，江主任又偷偷摸摸地溜进了按摩店，他哪里知道？远远的有人拨打了报警电话，这个人就是他车间的工人小张，小张平时在车间经常溜出去搞第三产业，所以在平日里，蒋主任对小张衡看竖看不顺眼，经常抓小张的考勤，一次扣100，这个月已经抓了他两次了。

很快，警察也进了按摩店，蒋主任被抓了现行，蒋主任老婆不在家，还是单位出面去派出所领人，这件事情第二天全厂就传开了。

很快，蒋主任被停职了，又过了两天，新的副主任任命到任了。

蒋主任变成了蒋师傅，继续留在车间任安全员，这下算是颜面扫尽，再过几天，老婆出差回来了，还不知道他如何交代呢？女儿也非常有出息，在外省读研，蒋师傅真是无言以对了。

嫖娼的事不能干。婚外情和已婚少妇搞暧昧这些事都不能干。到了这把年纪了，要管好你的下半身，就为这点事儿不值当，身体一天不如一天了，你还能扑腾几天呢？忍忍就过去啦。

2、握紧手中的钱。

要有自知之明，不做超过自己能力范围的事情，投资只做大概率事件。

不要去做风险投资，远离股票基金，因为在股市是少数人挣钱，属于小概率事件。

大多数人买房都挣钱了，有钱你就去买房吧。

朋友拉你去做投资，无论是什么项目？你都躲得远一点，因为到了这个年纪，你已经输不起了。

关系一般的人，能不随份子就不随份子了，把钱省下来，花在这些地方不值得。快要走的人了，没有人会记住你的好。

杜绝无效的社交，经常凑在一起吃吃喝喝的，对身体没什么好处，也会花掉不少钱。

3、长期坚持运动，保持良好的身体状态。

长期坚持运动，可以减肥，让你有一个好身材。保持健康的身体状态，可以有一个良好的精神面貌去挣钱。不生病还可以节约医药费，自己也少受罪。

4、工作上的事儿，不要再争强好胜了，得过且过吧！

50多岁了，要尊重领导和敬重权利，交代给你的事情尽量地做到认真仔细，不要让别人挑出毛病来，太操心的工作，能推就推吧，锻炼一下年轻人，让他们早一天接班，你也更轻松了。

5、和子女搞好关系。

和侄女打交道，要学会认怂，在子女面前说话不能再趾高气昂，指点江山了。他们已经长大了，你要像对待朋友一样对待他们，要尊重他们。

子女来看望你，你要给钱，你生病住医院，孩子们来照顾你你要给比请护工更多的钱，逢年过节红包要包得大一些，让他们都感觉很满意。

孩子们有事求你，不要轻易的拒绝。力所能及就帮帮他们。

总之，要运用好你手中的钱，和孩子们搞好关系，以后需要他们帮忙的时候还多着呢。

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