健身教练76话我们练点别的部位吧？健身教练怎么报考

大家好，今天来为大家解答健身教练76话我们练点别的部位吧这个问题的一些问题点，包括健身教练怎么报考也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

感谢粉丝邀请ki回答‘健身该怎么去安排锻炼部位的顺序？’这个问题。

和ki的粉丝一样优秀的问题。

后退，ki要开始说废话了。

健身时我们会根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。

各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。

那咱们就根据比较常见的几种阶段，进行分析。

首先是菜鸟阶段：

这种多是初入健身房，基本处于懵比状态

尤其对于没有运动基础的人来说，ki会建议先进行一些适应性的训练，如果有老司机带的话，可以直接进行分化训练，无非就是降低强度。

如果没有人带的话，比较稳妥的方式就是一周进行三次力量训练，可以隔天去一次。

一三五或者二四六这个样子。

有氧的话可以天天做，可以在力量训练中间穿插着。

这个时候，如果进行周循环的话，那么就会建议一大一小两个部位搭配训练。

比较常见的安排是胸加肱三、背加肱二、腿加肩。

那么顺序是肿么样的呢？

在三个训练日的周循环中，建议将最弱的，或者是最想加强的肌肉放在前面，而在训练日中，先练大肌肉后练小肌肉。

比如你是一三五力量训练，那么周一可以安排背部和肱二头肌的训练，然后周三可以是腿和肩，也可以是胸和肱三。

因为都是协同肌一起训练，所以后面的顺序比较灵活。

腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。

关于大肌肉群和小肌肉群的组合，并不是完全固定的，比如有的新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。

如果是这样的安排的话，那么ki建议把腿和肩放在中间，将它们隔开。

比如周一背和肱三，周三腿和肩，周五胸和肱二，

隔开的原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。

这样安排的前提是肌耐力非常差的新手，嗯没错，说的就是你！

肌耐力差到一大一小的协同肌都没办法一起练，那么如果你周一练完背和肱三，那么即使周二没有力量训练（只做有氧和腹），到了周三，背和肱三，依旧不能够很好的恢复，那这个时候练胸的话，就会根本找不到感觉。

啥？周五练完胸和肱二，下周一的练背中间没有间隔？

周五到下周一，中间有两天休息····

对于一些有基础的人，ki的套路是推荐肌肉分化训练，全部分开的话，一周差不多要练五天，休息两天。

这个时候各部位的顺序就更复杂一些了。

有一些基本原则：

休息日之后的第一个训练日选择最弱的或者最想加强的大肌肉群训练；

练胸之前不要练肩和肱三头肌；

练背之前不要练肱二头肌；

三个大肌肉群不要安排在连续的三天。

是不是又懵了···

你可别一二三把胸背腿给造了，剩下四五六七就练个肩和手臂

咱们具体举例吧，先说训练安排：

常见的：一二练，三休，四五六练，日休（2+3）

一二三练，四休，五六练，日休（3+2）

一二三四五练，六日休（5杀）

那个说周一练，二三四五六七休的童鞋，请你出去好么！

先说第一种2+3：一二练，三休息，四五六练，日休

2+3的安排，ki比较推荐两大+一大两小

周一和周四这两个休息日之后的训练日，可以安排比较弱的大肌肉。

我知道你哪里都挺弱的···相对更弱的或者想要加强的放前面行不！

比如背和腿吧，这两个比较弱，周一可以练背，周四练腿。

那胸自然就是周二练了，剩下肩和手臂，安排在周五和周六。

顺序的话可以根据自己的情况，想要加强的或者弱的放前面。

一般都是肩比较弱，姑且安排在周五，这样顺序就出来了

周一练背，周二练胸，周三休息，周四练腿，周五练肩，周六练手臂，周日休息。

有氧和腹可以安排在力量训练后面，也可以在休息日（下同）。

如果是一二三练，四休，五六练，日休这种3+2的方式

ki比较推荐的是两大一小+一大一小

这样的安排可能会感觉头大屁股小，不如2+3匀称。

之所以建议前三天安排两大一小是因为对于大多数人来说，周末都是可以休息的。所以周日的休息日比周四的休息，身体能够得到更好的恢复。这样新的一周开始，周一周二先干掉两个大肌肉，到了周五身体和精神相对会轻松一些。

如果你周五和周六是两个大肌群，尤其是自己不愿意练的（比如腿和背），然后再赶上周六加班，不光会影响到训练，对工作和心情都会有一定的影响。

ki的个人意见···

这样还是休息日之后安排练的不好或者想要加强的大肌肉，咱们还是用背和腿举例吧。

周一练背，周五练腿

为什么把腿安排在周五？

因为周六休息啊，练完腿基本就废了，就算领导让你去加班，你拖着练的酸爽的腿，一瘸一拐的去公司了。

领导看见就会问：“怎么了这是？”

你就说：“昨天见了八个客户，跑的腿痉挛了，您放心，为了公司我一定鞠躬尽瘁死而后已，马革裹尸完成业绩···”

领导感动的热泪盈眶对你说：“我特么昨天看见你蹲腿了···”

这样周一背周二胸周五腿，大肌肉的顺序就定下来了。

如果是这样的顺序的话，ki会推荐：周三肩周六手臂。

因为练背和胸的时候，肱二肱三已经有参与了，所以可以多隔几天。

当然这是背和腿为主要的前提，也可以是胸和背，胸和腿等等。

都是一样的，根据自己的需求把想练的大肌肉安排到第一个训练日，中间的顺序自然就填补上了。

周一到周五训练，周六日休息的安排，要点会多一些，可以参照上面的内容编排顺序。

以上说的是比较常见的一周三练和五练，并且是一周一循环的训练方式。

除此之外还有更多适合不同阶段人群的训练安排，比如一周两循环，或者六天一循环等等。

训练部位的顺序根据自己的需求灵活变动就可以了。

以上就是KI健身关于您“健身该怎么去安排锻炼部位的顺序？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

头条健身领域，在哪里发视频比较好有何建议

从你的问题来看，你已经选择了并通过了健身领域创作者的兴趣认证了。既然选择了这个领域，就说明你对这个领域比较喜欢和擅长，这是你的优势所在。

选择了自己了喜欢的健身领域，就要充分发挥你的优势，展现你的专长。这个领域对你可以说是如鱼得水，如虎添翼，为广大健身爱号者创作出更多更好的，深受健身爱号者喜欢的作品，也是你的责任所在。你是健身领域的创作者，就应该重点专注这个领域，并施展你的专长，也就是说在自己的垂直领域发挥你的一技之长。

既然是健身领域的创作者，无论你是喜欢发的视频、微头条、文章、

亦或是问答，那理所当然选择在垂直领域发表了，切记万万不可跑偏、走错路、走弯路，否则会以失败告终。

为什么要重点在自己垂直领域发表各类作品呢？我们写文章、发微头条、回答问题、亦或是发视频，目的是什么？就是给读者看的。读者在哪里，就是自己的垂直领域里的人。因为只有这个领域的人，才重点关心和关注这个领域，和这个领域创作者的作品或动态。阅读你的作品，也是相互学习、交流、提高的过程。试想一下，你是健身领域的创作者，把你的作品发表给美食领域的读者会有什么效果，可能是读者寥寥无几。

很多时候，我们的文章、回答或视频，阅读量很少，作者很茫然，不知道自己哪些地方有问题。其实就是我们自己的作品质量，存在一定的问题所导致的。要查找自身原因，提高自己的写作能力是关键所在，只有不断学习和提高自己。

最后期待你发表优质作品，也祝你早日加V！

健身教练怎么报考

健身教练可以按照以下步骤进行报考。1.首先，需要具备相关的专业知识和技能，通常需要取得相应的健身指导证书和健身教练证书。2.其次，可以关注全国健身锻炼指导员和健身教练资格考试的相关信息，包括考试时间、地点、报名方式等，并按要求提供相应的资料和费用进行注册报名。3.在准备考试的过程中，需要认真学习有关课程和实践，特别是对于一些常规动作的教学和要点必须熟记于心，以确保在考试中能够顺利通过。另外，作为一个健身教练还需要不断加强自己的专业技术，提高自己的教学能力，让自己尽快融入健身行业，成为一个优秀的健身教练。

去什么地方当健身教练比较好

健身行业的快速发展，导致健身行业的成为热门行业，而且健身房和健身需求迅速扩大的同时，健身教练的需求也在增加，那么健身教练培训基地也顺理成章的开设起来，但是，鉴于健身行业尚不成熟，健身培训市场还是鱼龙混杂的。那么健身教练培训基地选择哪家比较好呢？下面就让小编为大家详情介绍。

健身教练培训基地选择哪家比较好呢？

大家选择健身教练培训学习时，就应该擦亮眼睛，选择性价比高的学校比较好。

首先，课程得专业、实用，老师也需要有经验，不能是新手或者技能不扎实，这就误人子弟了。

再者，大家参加培训的最终目的就是希望找到满意的健身教练工作，如果学校能够有很好的就业措施，帮助大家更好地就业，那自然是非常不错的选择。

学习健身教练，提高花费的性价比，推荐大家来上海体适能健身教练培训基地看看。

上海体适能健身教练培训基地，办学15载，砥砺前行，健身教练职业能力培训签约合作单位，可以在校考取证书，实现考培一体，无论是师资力量，还有证书的通过率高，无论是教学环境还是教学设施，无论是课程体系还是就业服务，在行业内都较高地位，有口皆碑，为健身行业培养了数以万计的教练人才。

健身教练76话我们练点别的部位吧的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身教练怎么报考、健身教练76话我们练点别的部位吧的信息别忘了在本站进行查找哦。