健身教练64话再用点力

大家好，健身教练64话再用点力相信很多的网友都不是很明白，包括你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身教练64话再用点力和你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神

我是老胡爱运动，我来回答！

健身房一个小社会，很多时候折射着人生。去的时间久了就会发现很多“奇葩”的人，这里的“奇葩”我把它设置为中性词。我健身也有几年了，常去的健身房已经熟悉的和自己家一样。年头一长，人来人往，很多人消失了，也有很多人坚持了下来。这些坚持下来的人就成了健身房里的“主力”，都是有故事的人。

我常去的那家健身房里有一位大叔，一身腱子肉，六块腹肌，身高有1.8米左右，须发皆白。每天早上健身房9点开门他准时第一个进门，五年了，除了过年过节健身房放假或他偶尔出去旅游，从没缺席过。一开始和他不熟，见面只是点头打个招呼。看到大叔非常活跃，每次都带着三个人训练，练的非常认真，也很专业。慢慢熟悉了，了解到大叔已经65岁了，看到他卧推100KG都很轻松的时候，真的有点惊讶！和他一起练过几次，大叔的训练量还是很大的，基本上每天2小时，将近20吨的训练总量，每个星期练6天，这是很多年轻人也做不到的。

在更衣室发现大叔的前胸和小腿有两条长长的疤痕，了解后才知道，原来大叔55岁退休后得了严重的心脏病，生活自理都成了问题。后来做了心脏搭桥手术，身上的刀疤就是手术留下的。术后医生说你以后要长期服药，注意不能劳累等，基本上就是保住一命，能活着就可以了。

大叔在家养病的那段时间，每天服用大量的药，用来控制病情。下楼散步都气喘吁吁，生活质量严重下降。这种生活大叔过了将近五年。后来他觉得这辈子不能就这样了，怎么也得像正常人一样才行，所以，他走进了这家在他家附近的健身房。

健身房接待的人了解了大叔的情况后直接拒绝了大叔，他这个情况人家不敢收留啊！给多钱都不行。大叔一看不行，就软磨硬泡，每天都去，时间长了健身房被大叔这种精神感动，破例收留了他，大叔也主动写了免责声明，证明出了任何问题都和健身房无关。就这样，大叔开始了他的撸铁生涯。

在开始的一年时间里，由于大叔的身体情况，没有教练愿意教他。他只能看别人的动作模仿。因为身体实在太差，基本上做一个动作都会气喘吁吁，满头冒汗。但，这没有让他退缩，咬着牙坚持着。一转眼，一年过去了，他慢慢的发现自己上下楼不再气喘，心脏心慌气短的症状消失了。大叔去医院做了一个全面体检，体检的结果让当初给他做手术的医生都大吃一惊！搭桥后的血管存活良好，已经完全代偿了生病的血管，心脏机能比生病之前还好。已经不需要长期服用药物了。就这样，大叔开始了他开挂的健身房生涯，如今五年过去了，每天的坚持换来了新的生活，以前上下楼都困难的大叔如今每年出去两次旅游，泰山，华山等基本都蹬遍了。是健身改变了他的人生，增加了生活的乐趣。

这个故事让我明白了健身的真正含义，其实就是有意义的活着！很多人年纪轻轻身体就亮起了红灯，20岁的年纪不如60岁的老汉，办了健身卡，却不能坚持，其实，拥有健康的体魄，才能有幸福的生活，要不然拼命工作创造的财富到头来不一定谁替你享受。

希望大家在百忙的工作中拿出点时间，走进健身房，因为这可以拉长你生命的长度。

健身房私教有用吗

我第一次听说私教的时候，确实被吓坏了。我一位月收入8千以上师姐，请了三个月私教，花费了一万多块钱。虽说体重减轻了20斤，但是价格吓人，并且私教不太顾及她的承受能力，几次她都做得要昏厥了，而且私教不主动给她课程，只有她主动联系才在微信中指导。她感觉很不好，解除了合同。

后来，我办了健身卡。在健身房倒腾器械，这时就有教练过来指导我正确用法，还要加我微信。我晚上觉得过意不去，于是写微信，说看教练为了生计很努力，而我只是苦逼的工薪族，没有钱请私教，请他还是去找那些负担得起的人，不用再理我了。

过了很久，教练答复说：健身房是有指导服务的，我请不请他是我的决定，但他仍可以继续教我。最后说，让我跟着他练就行了。着实让人感动。

后来，给我做了体能测试，我还是请了他做私教。五节课花了两千元。

且不说是不是上课私教的贼船。总体来说，体验还是不错的。虽说只有五节课，其实是每周只上一节课，其他时间他仍在指导我并布置功课。也就相当于四百块可以上五节课。而且他从来没有不正常的身体接触，为人很正派。五节课下来，所有器械的使用都教会了，还有很多徒手在家训练的内容，体重没有减轻，但是增长了肌肉，减少了四斤脂肪，三围分别减少了4cm、2cm、4cm，基础代谢也正常了，精神状态不错，不容易疲惫了。上课前，脖子卡塔卡塔地响，训练后就没又颈椎不适了。原来一提重物，肩周炎就犯了，训练之后没有那么脆弱了。

这五节课结束后，我体验了一节。于是，又请了mft方面的私教，加上之前的教练又交了3000。mft必是一节课算一节课的钱。撸鉄教练还是那样即使不上课，他也每次都会把他知道的训练方法教给我。

我打算去完三个月的健身房就不去了。因为私教靠这个课程生存，而我又负担不起。私教的底薪是两千，因此他们的生存压力促使他们尽力推销课程。为了避免这个矛盾，我还是不去健身房了。

其实，对于我们这种小腹人，可以通过有氧运动、撸鉄、核心运动、格斗健身來减脂。从部位上来说，肩部、腰腹、腿部、背部、胸部、有氧日、全身作为一周的每日训练主题。饮食上说，鸡蛋、玉米、黄瓜最有饱腹感，如果吃多了火龙果最通便。接下来，不请私教也可以继续运动下去。

但是初次到健身房，如果有条件还是请私教，他会告诉你如何有效地锻炼到每个部位地肌肉，如何科学饮食，如何提高减脂的效率，什么才是最新的健身咨询……如果要请，要请靠谱的教练，不要是太顺着你的，也不要太自我不太关注你的，才能事半功倍。

在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的

100个健身的人中，有50个人能坚持半个月，有30个人能坚持三个月，有10个人能坚持半年，有9个人在第10个月就放弃了，所以，能长期健身的人，只有你自己，一个人。

据说能“长期”坚持健身的人，在国内比大熊猫的数量还稀少，至于如何坚持，我个人的经历是这样的：

第一，你要爱上照镜子，它可以提升你的自信心，让你更大更强，二来，训练中可以监测纠正自己的动作；

第二，避免不要发生伤病的情况，很多人之所以退出，就是因为病痛的原因；

第三，你需要给自己找一个小伙伴，注意不是健身教练，是志同道合的能在训练中保护、鼓励你的人；

第四，如果能力允许，把健身装备在办公室double一下，免去自己拿距离和时间当作借口。

第五，给自己制定一份合理的健身计划，不要盯着体重，健身的人，不会只注重体重。

至于健身计划，这个就因人而异了，核心原则就是：增肌做无氧，减脂做有氧+无氧，简单说就是长肌肉靠举铁，减脂肪靠燃烧热量，跑步、游泳、单车等等，纯手输，希望支持，感谢。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

关于健身教练64话再用点力，你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。